[...] dnia suma sumarum zrzucic fat ale suchego miecha bedzie wiecej! nie ma opcji zebys wazyl wiecej - ale jest opcja zmiany kompozycji ciala utrata tkanki tluszczowej a budowa masy miesniowej (przy zabawie z kaloriami) po drugie gubisz fat - jakies tam miesko miales pod spodem wiec zaczynaja powoli byc widoczne te miesnie ktore miales ale nie bylo [...]
[...] W CIAGU DNIA TO ODROBINE MZOESZ DODAC DO TWARGU. CO DO TUNCZYKA TO DO NEIGO JUST JEST KONIECZNE DODANI OLIWY NP. 10ML bilans dzienny Razem=2944kcal. czyli 40kcal na 1kh masy ciala Bialko=174g 2,3 na 1kg masy ciala Weglowodany=401g 5,4 na 1kg masy ciala Tluszcze=90g 1,2 na 1kg masy ciala mam jeszcze kilka dodatkowych pytan: -jakie [...]
[...] do przemiany tłuszczów. Czyli w przypadku intensywnego treningu aerobowego będą zużywane przede wszystkim węglowodany i aminokwasy, substancje niezbędne dla rozwoju siły i masy mięśniowej, zamiast podskórnej tkanki tłuszczowej. W kulturystyce i pozostałych sportach siłowych taki trening byłby niewłaściwy a nawet zgubny dla osiągnięcia [...]
[...] pracy, a nie zwiększania obwodów. W tym momencie możesz tracić rozmiary. Jednakże kiedy wrócisz do swojego starego treningu możesz doświadczyć pewnego okresu wzrostu masy mięśni z jakim byś się zetknął, gdybyś dopiero rozpoczynał trening siłowy i każde ćwiczenie było nowym. Druga korzyść płynąca z serii o bardzo dużej liczbie powtórzeń [...]
Kamiru ignoruj takie wypowiedzi. Jeżeli ktoś Cie wybrał to wiedział co robi. A nikt inny nie posiada takich samych warunków, żeby mówić, że masy można zrobić więcej itd. Ciśnij z koksem i pokaż na podsumowaniu, że się ludzie często mylą
[...] bardzo i dobrze napisales micha musi być 100% żeby jako-tako formę trzymać. ale zeby byl widoczny progres to ciezko jest typowe endo zalac sie zaje.biscie latwo - z lapaniem masy nie ma problemu ale jakosc - jesli sie robi wersje fast - pozostawia wiele do zyczenia a jesli przychodzi do redukcji - to opornie schodzi ja teraz jade na minimalnej [...]
[...] jednym, a mianowicie nad promowaniem jej zielonej odmiany. Zielona herbata jest bogata w naturalne związki roślinne zwane polifenolami, ktore mogą stanowić nawet 30% suchej masy liści zielonej herbaty. Wśród tych polifenoli znajdziesz flawonoidy zwane katechinami. Jedną z najlepszych katechin jest galusan epigallokatechiny (EGCC), który jest [...]
[...] - mam taki metabolizm że wszystko trawi się zanim zdąży się odłożyć więc tylko białko lekko działało ale tylko 3 kg max z niego wyciągałem a do rzeźby potrzebuje większej masy a nie tylko 70kg... spuchnąć nie spuchne bo dieta, treningi + tabsy są odpowiednio rozłożone i wszystko aktualnie super się sprawdza - tylko to ciśnienie co pisałem ale [...]
[...] sobote :P cierpiałem straszne katusze ej chłopaki mam do wasy pytanie...od listopada (wiem wiem, już się chwaliłem) robie cyklona. No i mam dylemat bo celem jest masa...dużo masy tyle ile się da i nie wiem jak to wszystko rozplanować ponieważ. Łapy chce dać na oddzielnej sesji...bic + tric będe robił w super seriach. Nie chce przekroczyć 4 [...]
[...] ode mnie :( może dlatego tyle czasu drepczę w miejscu, każdy okres walki kończy się prędzej czy później atakiem na słodycze zwłaszcza jesli połaczy sie to z brakiem efektów utracie masy. Wiem, że to głupie i to powoduje kręcenie sie w kółko ale nie potrafie się z tego błędnego koła wyrwać:( Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-06 17:05:05
pamiętaj że jest na redukcji;) na masowaniu masz rację, to nie ujdzie, muszą być treściwsze posiłki... 2) ma budowaniu masy i białko i węgle są tak samo ważne chłopie! pamiętaj o tym i nic się nie bój! nie ma masy bez tego i tego, zapomnij! to mleko se daruj, jak niby woda ma Ci zbudować mięso????? mleko to mit, który tylko zapełnia Ci żołądek i [...]
tak, dokładnie dzisiaj był ostatni dzień, od jutra ruszamy z kolejnym etapem budowania masy, później napiszę więcej jak to będzie wyglądało przez 3tyg trzymałem takie samo makro, interwałów ani cardio też nie zwiększałem, bo nie było sensu celem była głównie poprawa wrażliwości, przez 3tyg raczej smalcu się nie gubi, no i wydaje mi się, że [...]
[...] chory. Wydaje mi się, że konkretnie w moim przypadku nie do końca sprawdza się metoda, gdzie cały czas bazujemy na ciężkich siadach/ciągach/wyciskaniach podczas budowania masy mięśniowej. Owszem, progres jest świetny, ale to, że tak często czuję się "zajechany" czymś jest spowodowane i mimo, że startując z nowym planem zawsze robimy deload to [...]
[...] przede mną :-) jeśli miałbym wychodzić na scenę chce być zadowolony z tego jak wyglądam, a nie wyjść dla samego wyjścia :-) Soir - tylko tak szczerze to ten bf pod koniec masy naprawdę nie był wysyłki, ale błędem było to, ze ciągnęliśmy masę mimo totalnego spadku apetytu itp to już było przeciągane zdecydowanie na sile, niepotrzebnie.. ale coś [...]
[...] wydaje mi się, ze motywacja byłaby jeszcze większa, gdybym przypuśćmy postanowił wychodzić na przyszły rok. Teraz druga strona medalu - na ten moment brakuje od groma masy mięśniowej, przy tym wzroście, budowie kośćca, szerokiej talii itp myśle ze na scenę musiałbym wnieść jakieś 85-90kg, żeby wyglądało to solidnie, a to oznacza minimum [...]
[...] bdb glebokoscia, mimo to na kolejnym treningu zejde na 190kg, bo chciialbym jednak nie schodzic ponizej tych 5-6p, a tym bardzej w tym okresie, bo przypuscmy w ostatnich tyg masy moglbym poszalec %-) caly trening pozytywnie, chcialem zrobic hip thrusty jako 5cw zamiast rzymskiej, ale jedyne miejsce, gdzie moglbym to zrobic bylo zajete, wiec [...]
[...] nic nie musisz udowadniać, no bo niby co? czy pracowałeś sam czy z Ademem to wszystko robiłeś w 100% na miarę możliwości, więc tu nic się nie zmieniło ;-) a co do samej masy to jeszcze wczoraj z Wojtkiem rozmawiałem na ten temat no i wychodzi na to, że jeszcze dość długo to pociągniemy, nawet kosztem większego "ulania", ale zobaczymy jak to [...]
[...] można zrobić coś lepiej i mimo tego mam wrażenie, że i tak wykonałem kawał dobrej roboty - choć jak wspomniałem, więcej zawsze można. Jestem zadowolony z etapu budowania masy mięśniowej jak i z redukcji, która nadal trwa i myśle, że będzie trwała przez najbiższe 4-5 tygodni. Bez zbędnego gadania, poniżej wyniki i opisy suplementów! ***** [...]
[...] (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów : nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE : Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, najpierw była piłka nożna, później 2 [...]
[...] sportowców niezaleznie od uprawianej dyscypliny Dluzsze, bardziej intensywne treningi, mniejsze zmeczenie, szybsza regeneracja Pozytywnie wplywa na sklad masy ciala ? wiecej miesni, mniej tluszczu, lepsza rzezba Polepsza samopoczucie, poprawia nastrój, stabilnie zwieksza poziom energii na caly dzien Zwieksza [...]